Problemi s kožom vrlo su česti u današnjem društvu i gotovo svatko ima nešto što bi želio poboljšati u svom izgledu. Dobra vijest je da postoji nekoliko načina za poticanje proizvodnje kolagena u koži, što s vremenom može pozitivno utjecati na vaš ten. U ovom članku ćemo proći kroz različite metode poticanja proizvodnje kolagena, kao i neke od najboljih proizvoda koje možete koristiti za to.
Pijte vodu
Voda je neophodna za proizvodnju kolagena, stoga održavajte hidrataciju kože pijući vodu svaki dan. Mnogi ljudi su dehidrirani, a da toga nisu ni svjesni; dobro pravilo je popiti 1 šalicu vode svaka dva sata. Kada osjećate glad, a niste žedni, pokušajte popiti čašu ledeno hladne vode prije nego što nešto pojedete. Možda ćete otkriti da uopće niste gladni!
Jedite ugljikohidrate
Konzumiranje ugljikohidrata zapravo može pomoći vašem tijelu da proizvede kolagen i elastin, što vašu kožu čini elastičnijom. Voće, povrće, grah i cjelovite žitarice izvori su vlakana koja podržavaju zdrave crijevne bakterije i polako oslobađaju energiju. Konzumiranje ove hrane osigurat će vam dugotrajnu energiju, a pritom održavati svoju težinu stabilnom. Suplementacija kolagenom također može pomoći stimulirati proizvodnju kolagena.
Uzmite antioksidanse
Antioksidansi potiču proizvodnju kolagena, a više kolagena znači bolju elastičnost kože. Ako tražite prirodan način da ostanete mladoliki, uzimajte antioksidativne dodatke na dnevnoj bazi. Međutim, imajte na umu da previše antioksidansa može biti štetno tijekom vremena; potražite namirnice koje sadrže visoke razine antioksidansa i provjerite jesu li označene kao prirodne ili biljne.
Uzmite suplemente
Uzimanje dodataka prehrani poput ribljeg ulja i vitamina C pomaže potaknuti proizvodnju kolagena i jačati kožu, no svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom prije uzimanja novih tableta ili suplemenata. Važno je istaknuti da postoji razlika između dodataka kolagenu i lokalnih proizvoda: prvi sadrže aktivne sastojke koji djeluju iznutra, dok lokalni proizvodi pružaju prednosti za povećanje kolagena povrh onoga što vaše tijelo već radi.
Koristite prirodne proizvode za njegu kože
Jedan od načina za poticanje proizvodnje kolagena je odabir prirodnih proizvoda za njegu kože koji sadrže kolagen. Isprobajte hidratantnu kremu napravljenu od prirodnih sastojaka kao što su aloe vera, shea maslac i maslinovo ulje. Vaša će koža biti mekša i glatkija jer proizvodi više vlastitog kolagena.
Spavajte na svili
Ljudi provode oko trećine svog života spavajući. Tih osam sati zatvorenih očiju neophodni su za zdravlje kože i tijela. Kada ne spavate dovoljno, vaša koža gubi vlagu – jedan od razloga zašto možete izgledati umorno kada se probudite. Umjesto da se usredotočite na tretmane na licu mjesta, pokušajte odspavati između sedam i devet sati svake noći. Neki stručnjaci kažu da svilene plahte također potiču proizvodnju kolagena; učinite da vaše plahte dobro zamirišu s nekoliko kapi ulja lavande na svaku jastučnicu.
Kontrolirajte stres meditacijom
Kada se redovito osjećate pod stresom, visoke razine kortizola se oslobađaju u vaš krvotok. A visoka razina kortizola može potisnuti proizvodnju kolagena i dovesti do staračkih pjega i bora na vašoj koži.
Vježbajte
Kako biste povećali proizvodnju kolagena, trebali biste dosljedno održavati svoje tijelo aktivnim. Ako ne vježbate redovito ili se ne bavite bilo kakvom tjelesnom aktivnošću, počnite polako i opustite se. Vježbanje je dokazana metoda za poticanje proizvodnje kolagena, sve dok je činite dijelom svoje svakodnevne rutine! Trideset minuta brzog hodanja ili laganog trčanja svaki dan preporučuje se svima koji žele izgraditi elastičniju kožu i smanjiti rizik od nastanka bora. Ne zaboravite kremu za sunčanje!
Osigurajte si dovoljno sunčeve svjetlosti
Sunčeva svjetlost pomaže u proizvodnji vitamina D, koji je neophodan za proizvodnju kolagena, komponente vaše kože koja je održava gipkom i zdravom. Iako je istina da vitamin D možete dobiti iz hrane poput mlijeka i jaja, sunčeva svjetlost je i dalje neophodna za nesmetano funkcioniranje vašeg tijela. Za većinu ljudi dovoljno je 10-ak minuta dnevnog izlaganja suncu. Tijekom zimskih mjeseci, kada sunčeva svjetlost nije tako jaka, možda biste trebali razmisliti o dobivanju više vitamina D putem izvora hrane ili dodataka prehrani.