Ne shvaćaju svi da niske razine energije mogu biti uzrokovane nečim tako jednostavnim kao što je manjak željeza, no ipak je to jedan od najčešćih nedostataka hranjivih tvari u svijetu. Nedostatak željeza također može objasniti zašto imate glavobolje i osjećate se umorno kad se probudite ujutro, što često dovodi do osjećaja letargije tijekom dana. Srećom, postoji nekoliko načina na koje možete liječiti nedostatak željeza kako biste ponovno imali više energije nego što znate što učiniti! Evo kako to funkcionira…
Uvod
Nedostatak željeza čest je prehrambeni nedostatak u cijelom svijetu. Simptomi nedostatka željeza slični su onima kod umora i smanjene sposobnosti vježbanja. Željezo je neophodno za nekoliko važnih bioloških funkcija, uključujući prijenos kisika u krvotok i pomoć u metabolizmu. Željezo također pomaže u proizvodnji energije iz izvora hrane.
Ako osjećate bilo kakve simptome nedostatka željeza, važno je testirati razinu željeza u krvi. Željezo se može pronaći u namirnicama poput crvenog mesa, jaja, graha i lisnatog zelenog povrća poput kelja i špinata.
Željezo se također dodaje nekim žitaricama za doručak, što može pomoći ljudima koji ne jedu nijedan drugi oblik hrane bogate željezom da redovito održavaju potrebne razine unosa.
Koji su simptomi nedostatka željeza?
Željezo je mineral neophodan za proizvodnju crvenih krvnih stanica, koje prenose kisik do tjelesnih tkiva. Zbog nedostatka željeza možete se osjećati umorno, nemirno i razdražljivo. Simptomi nedostatka željeza često se pogrešno smatraju simptomima drugih zdravstvenih stanja. Mogućnosti prirodnog liječenja uključuju dodatke željeza i promjene u prehrani. Suplementacija željezom, uključujući oralnu ili intravenoznu primjenu, pokazala se da poboljšava rezultate umora kod odraslih s anemijom; također može imati koristi za one bez anemije koji imaju funkcionalna ograničenja zbog niske razine energije. Povećanje unosa hrane bogate željezom kao što je meso (osobito govedina), grah, perad, špinat, blitva, zelena repa, tamna čokolada (70% ili više čvrste tvari kakaovca)
Kako nedostatak željeza utječe na vašu razinu energije?
Željezo je mineral neophodan vašem tijelu. Nedostatak željeza može uzrokovati niske razine energije i važno je znati simptome kako biste mogli dobiti pravi tretman. Željezo je esencijalni mineral za vaše tijelo, ali je utvrđeno da je nedostatak željeza jedan od najčešćih nedostataka hranjivih tvari u prehrani. Ako vaša prehrana ne sadrži dovoljno željeza ili ako imate previše željeza u krvi, to može dovesti do niske razine energije.
Koji su drugi uzroci niske razine energije?
Ostali uzroci niske razine energije mogu uključivati: nedostatak sna, depresiju, kronične bolesti ili anemiju. Nedostatak željeza čest je problem koji može dovesti do umora i slabosti. Ako mislite da možda imate manjak željeza, važno je razgovarati sa svojim liječnikom kako biste utvrdili uzrok. Oni će moći dijagnosticirati i liječiti problem u skladu s tim. Simptomi nedostatka željeza često se pogrešno zamjenjuju s depresijom ili sindromom kroničnog umora jer imaju slične simptome uključujući smanjenu razinu energije, pa čak i probleme s koncentracijom. Međutim, za razliku od ova dva poremećaja, nedostatak željeza može se liječiti svakodnevnim uzimanjem dodatka željeza ili intravenskom terapijom željezom koju provodi liječnik.
Kako liječiti nedostatak željeza?
Nedostatak željeza najčešći je nedostatak u prehrani na svijetu i može dovesti do niza neugodnih simptoma poput umora, vrtoglavice, lupanja srca, pa čak i zamagljenosti mozga. Srećom, nedostatak željeza lako je dijagnosticirati jednostavnim testom krvi, a kada se jednom dijagnosticira, može se lako liječiti. Simptomi nedostatka željeza obično su posljedica nedostatka željeza u prehrani. Željezo je esencijalni mineral koji pomaže crvenim krvnim zrncima da prenose kisik kroz tijelo kako biste imali više energije i manje umora. Neki ljudi su u opasnosti od razvoja nedostatka željeza zbog genetike ili drugih zdravstvenih problema koji ih sprječavaju da apsorbiraju onoliko željeza iz hrane kao drugi.
Zaključak
Nedostatak željeza može biti uzrok vaše niske razine energije. Željezo je potrebno vašem tijelu za proizvodnju crvenih krvnih stanica koje prenose kisik kroz vaše tijelo. Ako se osjećate umorno i nemate drugih simptoma, vrijedi napraviti krvnu pretragu kako bi se utvrdilo imate li manjak željeza.
Naslovna fotografija Pixabay