Probiotici su općenito dobre bakterije koje žive u našim crijevima i koje nam pomažu u održavanju zdravlja probavnog sustava. Ako želite poboljšati probavu, smršaviti ili se samo osjećati bolje u cjelini, povećanje broja probiotika u vašem sustavu može vam neizmjerno pomoći. Bez obzira uzimate li probiotičke dodatke prehrani ili jedete hranu bogatu probioticima, ovdje je sve što trebate znati o probioticima!
Kako odabrati probiotik?
Ako razmišljate o uzimanju probiotičkog dodatka, važno je znati da nisu svi probiotici jednaki. Evo nekoliko stvari na koje treba obratiti pozornost pri odabiru probiotičkog dodatka – Broj sojeva bakterija: više to bolje! Što je više različitih sojeva bakterija u proizvodu, veće su šanse da uravnotežite crijevnu floru i izbjegnete želučane probleme.
- Jačina: Jačina se mjeri u CFU (jedinice koje stvaraju kolonije). Na primjer, ako u proizvodu postoji 10 milijardi CFU, svaka kapsula će sadržavati 1 milijardu CFU. Veće doze obično daju bolje rezultate, ali to ovisi o osobi, kao io njenom načinu života i simptomima. – Životni vijek: saznajte koliko dugo kapsule ili vrećice traju nakon otvaranja. Što duže traju, to ćete rjeđe morati kupovati nove dodatke prehrani.
- Cijena: Uvijek je dobro saznati koliko trošite kako biste mogli odlučiti isplati li se ili ne za vaše specifične potrebe i proračun.
- Sigurnost: sve dodatke treba smatrati sigurnima, ali neki možda nisu prikladni za osobe s određenim stanjima kao što su trudnoća ili dojenje. Najbolje je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati bilo koji novi lijek za svaki slučaj.
Koje su različite vrste probiotika?
Postoje različite vrste probiotika, ali svi imaju jednu zajedničku stvar: sadrže žive bakterije ili kvasac koji mogu pomoći u održavanju zdravlja crijeva. Ovo su četiri najčešća tipa:
- Probiotici koji razgrađuju laktozu (Lactobacillus acidophilus)
- Probiotici koji proizvode inulin (Bifidobacterium bifidum i Bifidobacterium lactis)
- Prebiotička vlakna (psyllium husk)
- Probiotičke kulture jogurta (Streptococcus thermophilus i Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus)
Koliko često trebam uzimati probiotski dodatak?
Većina stručnjaka preporučuje svakodnevno uzimanje probiotičkog dodatka, osobito ako uzimate antibiotike ili imate povijest probavnih problema. Ako ste zdravi i samo želite poboljšati zdravlje crijeva, možete ih uzimati rjeđe, primjerice nekoliko puta tjedno. Na početku, najbolje je polako povećavati dozu i mjeriti kako vaše tijelo reagira. Neki ljudi mogu u početku osjetiti plinove i nadutost, ali to obično nestane nakon nekoliko dana. Također je važno osigurati da uzimate visokokvalitetni dodatak renomiranog brenda.
Postoje li nuspojave kod uzimanja probiotika?
Iako se probiotici općenito smatraju sigurnima, zabilježeno je nekoliko nuspojava. To uključuje nadutost, plinove i bolove u trbuhu. U rijetkim slučajevima probiotici također mogu uzrokovati infekcije. Ako osjetite bilo koju od ovih nuspojava, prekinite korištenje probiotika i posavjetujte se s liječnikom. Postoji mnogo sojeva probiotika, pa je važno napomenuti da neće svi reagirati na isti način. Najčešći oblik probiotika je Lactobacillus acidophilus. Obično se preporučuje osobama s oslabljenim imunološkim sustavom ili gastrointestinalnim problemima kao što su IBS ili Crohnova bolest. Ostali oblici uključuju Saccharomyces boulardii za koji se pokazalo da smanjuje proljev kod odraslih i djece koja žive s HIV-om/AIDS-om ili uzimaju antibiotike, kao i Clostridium butyricum koji se pokazao korisnim za osobe koje pate od upalne bolesti crijeva (IBD).
Kada ga treba uzimati?
Prebiotik je vrsta dijetalnih vlakana koja služe kao hrana za probiotike. Prebiotici pomažu probioticima da prežive i napreduju u crijevima osiguravajući im izvor hrane. Zauzvrat, probiotici pomažu u održavanju zdravih crijeva održavajući sluznicu crijeva netaknutom, proizvodeći vitamine i enzime i pomažući u borbi protiv štetnih bakterija. Oni također proizvode kratkolančane masne kiseline koje mogu biti odgovorne za regulaciju imunološke funkcije. Kad je riječ o uzimanju probiotičkog dodatka, vrijeme može biti od velike važnosti. Nedavna istraživanja sugeriraju da postoje tri glavna vremena kada biste trebali uzeti probiotski dodatak: prije doručka, za vrijeme ručka ili prije spavanja. Uzimanje ovih dodataka u tim trenucima osigurava da oni mogu proći kroz želučanu kiselinu bez da budu uništeni ili oštećeni, za vrijeme ručka pomaže smanjiti bilo kakve smetnje uzrokovane radnim stresorima; i prije spavanja omogućuje tijelu vrijeme za probavu dok spava, tako da se ne unište na putu iz želuca nakon obroka.
Mogu li svom djetetu dati probiotik?
Kratak odgovor je da, ali uvijek je najbolje prvo razgovarati s liječnikom vašeg djeteta. Probiotici mogu biti korisni za djecu jer im pomažu poboljšati zdravlje crijeva i jačaju njihov imunološki sustav. Međutim, neka djeca mogu biti alergična na probiotike ili imati druga zdravstvena stanja koja ih čine neprikladnima za njihovo uzimanje. Ako odlučite svom djetetu dati probiotski dodatak, svakako odaberite onaj koji je posebno namijenjen djeci i počnite s nižom dozom.
Kako djeluje prebiotik?
Prebiotici su neprobavljivi ugljikohidrati koji služe kao hrana za probiotike. Potiču rast zdravih bakterija u crijevima i pomažu u održavanju ravnoteže probavnog sustava. Prebiotici se nalaze u raznim namirnicama, uključujući korijen cikorije, zelje maslačka, češnjak, jeruzalemsku artičoku, poriluk i luk. Važno je uključiti prebiotike u svoju prehranu ako želite održati optimalno zdravlje crijeva.